참치 샐러드 만드는 법 다이어트 레시피

참치샐러드

참치 샐러드 만드는 법 알려드리겠습니다.

 

참치 샐러드 만드는 법과 어떤 참치를 고르면 좋을지도 함께 알려드리겠습니다.

 

이 글을 다 읽으시면 참치 샐러드 만드는 법을 익히셔서 다이어트 식단으로는 물론 일상 식단에서도 두루두루 활용하실 수 있습니다.

 

참치 샐러드 재료

 

참치 100g 2개, 오이 손가락 한 마디 정도(피클 대체 가능, 생략 가능),

양파 중간 사이즈 1/2, 당근 조금(색 내기용), 옥수수 콘 4숟가락

 

양념재료 : 마요네즈 3스푼, 올리고당(또는 알룰로스) 1.5스푼~2스푼, 식초 1/2 숟가락, 옐로 머스터드 1/5스푼 (생략

가능), 후추 취향껏

 

참치 샐러드 만드는 법

 

1. 참치 기름을 빼줍니다.

2. 오이, 양파, 당근을 비슷한 크기로 다져줍니다.
(양파의 매운맛이 싫으면 찬물에 5분 정도 담갔다가 물기를 완전히 제거하고 사용합니다)

3. 볼에 참치와 오이, 양파, 당근, 옥수수 콘을 넣어줍니다

4. 양념 재료들을 넣어줍니다. 

5. 전부 섞어준 후 간을 보고 단맛이 부족하면 올리고당(또는 알룰로스)을, 싱겁다고 느껴지면 소금을 조금만 

넣으시면 됩니다.

 

 

참치 샐러드 응용법

 

• 다이어트 식단으로 샐러드를 먹을 때 드레싱 대신 곁들여 먹으면 야채를 쉽게 먹을 수 있습니다.
• 식빵이나 모닝빵 사이에 넣어 샌드위치로 만들어 먹으면 간단한 한 끼가 됩니다. (이때 오이를 감자 칼로 얇게 저며 같이 넣어 먹으면 식감이 더 좋아집니다)
• 평소 밥 먹을 때 다른 반찬들과 함께 놓고 먹어도 맛있습니다.
• 김밥으로 만들어 먹을 수 있습니다. 이렇게 먹으면 참치김밥이 됩니다.

 

참치 샐러드에 넣을 참치 고르는 팁

 

아랫글을 읽어보시면 다이어트 시에 어떤 참치를 고르는 것이 더 효과적인지 아실 수 있습니다.

 

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이상으로 참치 샐러드 만드는 법 및 응용법과 참치 고르는 팁까지 알아봤습니다.

참치 샐러드는 다이어터는 물론 자취생들에게도 유용한 레시피인 것 같습니다.

 

위 레시피 참고하셔서 지치지 않는 다이어트 하시길 바랍니다.